mega 3

[...] 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Zmieniłem jednak na sztangę bo w moich warunkach na siłowni to lipa z sztangielkami. Musiałbym zakładać te mega duże 20-to kilowe krążki. obijają mi się o nogi i ręce. Ogólnie źle się robi, więc zostanę przy sztandze Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. [...]

[...] za super rozmowy na backstage. Poznalem osobiscie kilka super osob z forum :) W tym Adam Suker i Przemek Górynowicz, Sylwester Kaczmarek i jeszcze kilka osob :) Jestescie mega ekipa :) Zdjęcia z imprezy: [...]

[...] że nie pobiłem rekordów obstawiam 2 rzeczy a) kiepskiego kurczaka b) coś z mrożonym szpinakiem ostatnim moim posiłkiem był kura + jajko + szpinak możliwe że nie dosmażyłem całości bo wyszedł mega gruby omlet albo po prostu któryś ze składników miał wątpliwą jakość trening PM zgodnie z planami będzie się odbywał tylko musze się przespać.

[...] squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej niż z obciążeniem. Proszę zrób bez obciążenia [...]

[...] idealnym rozwiązaniem, po drugie dlatego, że jak jest okazja to sobie pozwoliłam, ale w ten jeden dzień, a nie 3 dni z rzędu "bo się zmarnuje". Po trzecie dlatego, że mam mega stresujący okres, trochę osobistych niefajnych rzeczy do ogarnięcia i nie zażeram tego stresu. Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało [...]

[...] rodzynek. Auto z 2006 r z przebiegiem (sprawdzonym i udokumentowanym) 59 tys , po 73 letnim emerytowanym lekarzu :-) Dzisiejsza micha i poniżej trening - zrobiony na mega pompie , tydzień się tak ułoży prawdopodobnie , że czekają nas 3 dni treningowe pod rząd, sporo zamieszania w ciągu dnia i innych obowiązków ale najwazniejsze, ze jakos [...]

[...] lekkie jak do tej pory, raczej interwałowe wysiłki tabata, burpees + trochę na bieżni czy orbitreku po siłówce. Jakby w lato udało się utrzymać podobną wagę 85-86kg a przy kilku centymetrach mniej w pasie to będę mega zadowolony. Rok temu o tej porze przy 83 cm w pasie ważyłem poniżej 80kg ;-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-13 11:14:56

[...] material, z Sylwia };-) wybralysmy dwa odcienie ktorych bede szukac i w ktorych bede dobrze wygladac, co do butow to nie wyklejam ich jednak kamieniami bo moj stroj bedzie mega "strojny" i mega ozdobiony a nie chce wygladac jak "wies tanczy i spiewa" ma byc elegancko, kobieco i z klasa a buty dodalyby kiczu calemu wizerunkowi. Dzisiaj w planie [...]

[...] 3 x 6/8/10 4.Wyciskanie nóg siedząc 3 x 25/15/10 5.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/15/12 *miałem jeszcze w planach po uginaniach zrobić martwy ciąg na prostych nogach ale zrobiło mi się mega słabo i zbladłem w momencie, musiałem się położyć i wyciągnąć nogi w górę, po ok.10 minutach wszystko wróciło do normy ale dla mnie był to już koniec treningu.

[...] posiłki mam źle rozłożone ale to poprzez różne okna Raz okno mam od 1-2 , raz od 12-1 a raz od 11 do 2 , ciężko się ogarnąć dobrze z dietą ale próbuje jak mogę. -Trening mega , dużo lepiej niż tydzień temu a pompa jeszcze większa .Ciężary też minimalnie zwiększyłem ale dosłownie minimalnie żeby technika nie ucierpiała , nie pozwalam żeby ego [...]

[...] -Unoszenie hantli w tył w opadzie 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 8kg x 13 Podsumowanie -Swietny trening , siłowo jestem zaskoczony -Samopoczucie świetne Ogólnie wszystko po mojej myśli Jutro trening pleców i kapturów , będzie mega Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-19 21:22:33

Dzięki modom za podwieszenie dziennika :-)! Trening pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka [...]

Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]

W telegraficznym skrócie. FIWE - niesamowite przeżycie, świetni ludzie, pełno wrażeń. Weekend na mega wariata, mega speedzie, ale fajnie było /-)_ /-)_ No i powrót do rzeczywistości :-)) Wszystkie treningi siłowe wykonane! 8-) Aero wypadło jedynie w środę z przyczyn zdrowotnych, a tak codziennie po ok 60 min wykonane :-)) Waga się stabilizuje - [...]

[...] w poruszaniu się i pozowaniu 8-) Teraz muszę tylko wpisać w plan dnia porządne rolowanie i rozciąganie, żeby do czasu kolejnej wizyty samej się "naprawiać" Dostałam wałek, mega twardy 88-O i będę walczyć. Mówię do męża, żeby sobie spróbował na tym wałku chwilę porolować nogi |-) mimo, że roluje się CZASEM na siłowni, to tylko dotknął nogą tego [...]

[...] uda, które przecież u mnie i tak już są spore i trzeba je zmniejszać. Ale pewnie, to tluszcz na tych nogach, bo to moja zmora jak wiecie %-) Natomiast to co mi się mega poprawiło, to dwugłowe uda i jestem mega ciekawa co z nich zostanie po redukcji /-)_ Ale znając życie Wojtek mnie sprowadzi na ziemię |-) |-) No to miłego dnia };-) [...]

DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]

[...] chce mi się wierzyć w to 40 kg (pasowało by natomiast na Ibs, ale Ibs były wypisane obok i wychodziło ok. 90). I bądź tu człowieku mądry! C1. Wypady 17,5/20/20 +6/7 - było mega mało miejsca, tym bardziej się cieszę, że dałam radę - dla chcącego nic trudnego i fajnie, że to ja jestem tym chcącym:) C2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14 - znów jakaś [...]

[...] Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wycisk na płaskiej spokojnie każda z serii zrealizowana. Pompeczki bardzo dobrze, uczucie rozerwania klaty..mega. Uginania mimo małego ciężaru zgniotły mnie z powierzchni ziemi, ruchy bardzo wolne..kapitalnieeee. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] Dupiaty dzień pod względem jakości jedzenia - sama chemia, ale zostałam zaskoczona i ratowałam się tym co miałam w aucie, a miałam batony proteinowe, co zresztą przypłaciłam mega zgagą. Trening za to udany, była moc i walka - styrałam się strasznie, ale byłam też podniecona liftami, więc radocha i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio [...]